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Sonno: quante ore dormire a notte

Sonno: quante ore dormire a notte

Sei costantemente nervoso, stanco e stressato? Probabilmente non dormi a sufficienza o, forse, anche se dormi a lungo, hai un sonno agitato che non ti permette di riposare davvero.

Dormire, infatti, è indispensabile per il benessere del nostro organismo dato che durante il sonno il corpo filtra ed elimina le sostanze tossiche accumulate nel corso della giornata, mentre il cervello rielabora ciò che ha vissuto. 

Il numero di ore di cui l’organismo ha bisogno per ricaricarsi, però, varia da individuo a individuo ed è influenzato da stile di vita e salute, ad esempio se ti alleni spesso hai bisogno di un maggior tempo di riposo.

Gli esperti della National Sleep Foundation degli Stati Uniti, in collaborazione con l'American Geriatrics Society e con l'American Academy of Pediatrics, hanno analizzato per 2 anni 300 studi dedicati al sonno e, dopo un lungo lavoro di approfondimenti, hanno elaborato queste conclusioni riguardo il numero di ore di riposo consigliato per ogni età:

0/3 mesi: dalle 14 alle 17 ore di sonno

4/11 mesi: dalle 12 alle 15 ore di sonno, ma il range entro cui bisogna rimanere è dalle 10 alle 18 ore

1/2 anni: dalle 11 alle 14 ore, range limite dalle 9 alle 16 ore

3/5 anni: dalle 10 alle 13 ore, range limite dalle 8 alle 14 ore

6/13 anni: dalle 9 alle 11 ore, range limite dalle 7 alle 12 ore

14/17 anni: dalle 8 alle 10 ore, range limite dalle 7 alle 11 ore

18/25 anni: dalle 7 alle 9 ore, range limite dalle 6 alle 11 ore

26/64 anni: dalle 7 alle 9 ore, range limite dalle 6 alle 10 ore

Oltre i 65 anni: dalle 7 alle 8 ore, range limite dalle 5 alle 9 ore.

Si tratta di raccomandazioni e non di regole ferree, anche perché, come già accennato, il tempo di riposo necessario dipende fortemente dalle attività svolte durante la giornata, quindi è molto importante imparare ad ascoltare le necessità del proprio corpo.

Hai dubbi o curiosità su questo argomento? Contattaci! Lo staff della Farmacia Papa sarà lieto di rispondere ad ogni tua domanda!

12/02/2019 Commenti: 0

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